Воркбук «Менше думай — більше живи»
Розмова вже закінчилась. А ви досі прокручуєте її в голові?
PDF на 30+ сторінок із практичними вправами, які допомагають зменшити тривожність, розвантажити голову й навести лад у думках.
- Без зациклювання на одних і тих самих думках
- Менше тривожних «а що якщо…»
- Більше ясності, більше себе
Авторка — психологиня Тетяна Заровенна · 2000+ годин консультацій
Якщо голова не вимикається навіть уночі
Якщо впізнали себе хоча б в одному пункті, цей воркбук створений саме для вас.
Практичні вправи, які допоможуть
Воркбук зібраний для самостійної роботи: ви рухаєтеся у власному темпі й повертаєтеся до вправ тоді, коли вони потрібні.
- зрозуміти причини надмірних роздумів
- навчитися помічати когнітивні викривлення
- зменшити тривогу та внутрішнє напруження
- розвинути навички усвідомленості
- опанувати техніки дихання та м'язової релаксації
- сформувати здорові звички та особисті кордони
- навчитися підтримувати себе замість самокритики
30+ сторінок практики, а не теорії
Щоденні практики
Короткі вправи, які легко вбудувати у звичайний день.
Журнали спостережень
Щоб помічати, коли й чому вмикаються думки по колу.
Вправи для саморефлексії
Питання, які допомагають краще розуміти себе.
Робота з негативними думками
Методики, щоб розплутувати тривожні сценарії.
Інструменти для постановки цілей
Щоб енергія йшла в дії, а не в роздуми.
Практики вдячності
Щоб повертати увагу до того, що вже є добре.
Три кроки до першої вправи
Оплатіть онлайн
Натисніть «Купити» та оплатіть 390 грн карткою, Apple Pay або Google Pay.
Завантажте PDF
Після успішної оплати файл одразу стане доступним для завантаження.
Працюйте у своєму темпі
Відкривайте на телефоні чи планшеті або роздрукуйте сторінки.
Привіт, я Тетяна
Дипломована психологиня. Допомагаю працювати з тривогою, думками по колу, самооцінкою та самоцінністю, самокритикою й залежністю від думки інших.
Я сама проходила психотерапію протягом семи років і знаю, що шлях до змін потребує часу. Воркбук «Менше думай — більше живи» я створила для самостійної роботи з тривожними думками.
Якщо хочеться особистої підтримки, можна записатися на консультацію онлайн або очно в Києві.
Часті запитання
У якому форматі воркбук?
Це PDF-файл, цифровий товар. Його можна відкрити на телефоні, планшеті чи комп'ютері або роздрукувати сторінки.
Коли я отримаю файл?
Одразу після успішної оплати файл буде доступний для завантаження.
Чи підійде, якщо досвіду роботи з психологом ще не було?
Так. Вправи розраховані на самостійну роботу і не потребують підготовки.
Чи замінює воркбук терапію?
Ні. Це інструмент самодопомоги. Якщо тривога сильно заважає жити, варто звернутися до фахівця, зокрема на особисту консультацію.
Дайте голові видихнути
PDF, 30+ сторінок. Файл доступний для завантаження одразу після оплати.